brzuch i martwy ciag

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Wyciskanie na ławce leżąc 80 kg x 6/7 ost. seria , przysiad 85-90 ost. seria x 6/7 , reszty nie testuje. Mój rozkład: Pon. Klatka , tricpes wt. wolne śr. plecy czw.wolne pt.biceps, barki sb.lub nd. nogi i brzuch Zmieniony przez - Dargoize w dniu 2013-11-19 18:33:05

[...] zmienić tylko ćwiczenia. Co o tym sądzicie ? Potrzebne lub mniej potrzebne informacje : Sprzęt domowy : ławeczka, sztangi, sztangielki Dieta : powiedzmy, że jest Nogi i brzuchy : Brzuch robię po treningu. Nogi delikatnie po za treningiem ( kolano po operacji ) Oczekiwania : Masa Jeżeli coś trzeba jeszcze dodać to proszę o uwagi. Z góry [...]

Prosze o sprawdzenie Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 2 rozgrzewkowe +4 serie 10/8/8/6 2.Przenoszenie hantli za glowe 3 serie 8/6 3.Rozpietki 12/10/8/6 Barki 1.Wyciskanie na stojaco 2 rozgrzewkiwe +4 serie 10/8/8/6 2.Unoszenie boczne 12 10 8 6 4 serie 3.Unoszenie w opadzie 12 10 8 6 4serie 4.szrugsy 12 10 8 6 4 serie [...]

siema mam 17lat, staz treningowy to 3 miesiącce. Prosze was abyście ocenili mój plan treningowy. PONIEDZIAŁEK: barki: - wycisk sztangi za karkiem 4 x 12-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem 3 x 10 - unoszenie hantli bokiem w opadzie tłowia 3 x 10 nogi: - przysiady ze sztangą 4 x 12-8 / [...]

[...] Sobota - plecy+nogi -podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (do klatki) 3x max -wiosłowanie sztangą w pochyle (na przyżądzie) 12,10,8,6 -ściąganie linki maszyny do brzucha (na siedząco)12,10,8,6 -martwy ciąg ? -przysiady na maszynie 12,10,8,6 -uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12,10,8,6 -wspinanie na palce ze sztangą na barkach [...]

Witam. Oto mój kolejny plan na 4 tygodnie. Najpierw coś o sobie. Wiek: 14 Waga: ~55 Wzrost: ~164 Staż: 5,5 miesiąca Cel: masa Osprzęt: 2 sztangielki Dieta: nie ma. Staram się jeść mniej, a częściej. Oto mój plan: nazwa ćwiczenia serie A: Klatka, barki, triceps, Klatka: Wyciskanie sztangielek wąsko 15 / 4 superseria Wyciskanie [...]

[...] bokiem w górę 3s 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s Na brzuch robie ABS II. Z góry dzięki Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane [...]

[...] skosie 12 12 12 -rozpiętki w bramie 12 12 12 -uginania gryfem łamanym stojąc 12 10 8 -uginania gryfem prostym modlitewnik 12 10 8 -uginania młotkowe na linkach 12 10 8 -brzuch Środa -wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 10 8 -unoszenia boczne 12 12 12 12 -tyły barków na maszynie lub przody 12 12 12 -sztanga do brody 12 12 12 -szrugsy 12 12 [...]

[...] bokiem w górę w staniu-(naramienne), 4. Wyciskanie sztangi zza głowy (naramienne) 5. Martwy ciag na prostych nogach (grzbiet , dwugłowe uda ) 6. Nożyce" w leżeniu tyłem (brzuch) 7. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku (bicepsy) 8. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie (triceps) 9. Obracanie przedramion ze [...]

[...] młotkowym siedząc Dzień 2: Nogi - przysiady ze sztangą na plecach - wyciskanie nogami na suwnicy - wykroki z obciążeniem - wspięcia na palce stojąc Dzień 4: Plecy + brzuch + klata -Wyciskanie z poduch - drążek nachwytem - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - wiosłowanie sztangielką jedną ręką - ściąganie linki wyciągu do klaty, [...]

[...] 8 2. Wykroki ze sztangą 4 x 8 3. Wspięcia na palce na jednej nodze 4 x 20-25 na nogę 4. OHP 4 x 8-10 5. Wznosy hantli bokiem 4 x 12-15 We wtorek i czwartek robię dodatkowo brzuch na drążku, są to wznosy lekko zgiętych nóg aż dotkne stopami drążka. Kark to ćwiczenia z tą czapeczką z łańcuchem i jedno takie co ma się ręcznik na czole, na tym [...]

[...] 12,10,8,8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z suplinacją nadgarstka) 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami - uchwyt młotkowy 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 12,10,8 + przedramię co 2 trening + brzuch

Witam więc tak co myslicie o tym planiku na mase i co warto zmienić?? :) Płeć : M Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost :174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : hantle , łąwka , sztanga prosta , hantle , drążek ... Dieta : w trakcie :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] - unoszenie przedramion ze sztangą - siódemkowanie - uginanie przedramion w oparciu o kolano Triceps (3 ćwiczenia) - wyciskanie francuskie - prostowanie rąk na w podporze - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - pompki na poręczach (niestety nie wiem ile dam radę zrobić) Nogi, przedramiona, brzuch - ćwiczenia mam dobrane :) Z góry dzięki za pomoc!

[...] dorzucic jakiegoś bcaa bo ma to dość duża objętość ;) W treningu nóg same przysiady z braku sprzętu, ale może sie uda coś ogarnąć wtedy bym to zmienił Poniedziałek Plecy + brzuch -martwy ciąg 3x 10 -podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3x max -podciaganie na drążku wąski podchwyt 2x max -wioslowanie sztangą w opadzie 10,10,8 -wiosłowanie [...]

Witam. Proszę o poprawki i ocenę planu - ogólnorozwojówki. Wracam na siłownię po sporej przerwie - szkoła etc ;/ sprzęt: sztanga- stały ciężar 44/25kg, hantelki 2x5kg, 2x 4.3kg, 2 gryfy, 4x 2.5kg krążki, czekamy z kumplem jeszcze na 30 kg w krążkach. Plan: Nogi przysiady 3x12 , wspięcia na palce 2x max Klatka: wyciskanie płaska 18/16/ wyciskanie [...]

Oto mój plan: Wszystko po 2 serie, po 8-10 powtórzeń w serii (ofc. oprócz ABS). Ćwiczę w niedziele, wtorek i czwartek. PLECY Podciąganie w szerokim nachwycie Unoszenie ramion w siadzie Wiosłowanie hantelką w klęku jednonóż Wykroki z wyciskaniem ciężaru nad głowę Wznosy barków (szrugsy) KLATKA Wyciskanie hantli na ławce poziomej Rozpiętki na ławce [...]

Witam. Trenuje już około roku. Prawie cały ten czas trenowałem splitem 4x w tygodniu. Od jakiegoś miesiąca trenuje planem FBW, który wygląda następująco: 1.Przysiad 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3.Martwy ciąg 4.Wyciskanie żołnierskie 5.Wyciskanie leżąc 6.Wiosłowanie sztangą stojąc Oprócz rozgrzewki aerobowej, wykonuję jedną serię [...]

[...] ok90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 dniowy /pon- plecy brzuch/wtorek klata tric/ czwartek udałydki/ piatek-barki bicepsy 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM [...]

Siema Prosił bym o ocenę poprawionego planu który mam zamiar realizować przez pół roku. Przedramiona i brzuch dołożę za pół roku i wtedy też rozpocznę swój pierwszy cykl kreatynowy. Na przedramiona narazie będę tylko używać ściskaczy. Z góry dzięki za ocenę. Przy okazji zapytam o progresję bo ustaliłem jakie mam obciążenie zakładać do ćwiczeń [...]